z redukcji

Jak dla mnie to na pierwszym zdjęciu, w tych z przed redukcji, ktoś powiększył brzuch jakimś tanim efektem graficznym. Przecież ten człowiek wygląda jakby miał w brzuchu jakiś kanciasty przedmiot Ktoś..zapewne sam autor rozciągnął go w prawą stronę, przecież nawet obrazek na ścianie jest zniekształcony od tego. Niemniej zdjęcia po redukcji [...]

[...] stosowałem się do wskazówek żywieniowych, z tłustej sylwetki zbudowałem zarysy mięśni, siłę, szybkość dynamikę. Chciałem mieć płaski brzuch, nie udało się, może na następnej redukcji, ale i tak 4-5 kg zeszło, lepiej wyglądam, czuję się dobrze, może zbyt mocno obciąłem kcal... ciężko jest uniknąć błędów za pierwszym razem, wiem co wiem, dużo się [...]

[...] również ziemniaki i to są moje główne źródła. Trenuje kilka lat bez przerwy jem ciągle czysto trenuje 5x w tyg w zależności od okresu nawet codziennie aeroby dochodząc na redukcji po godzinie więc znam cała otoczkę tutaj rozpatrujemy pryzmat cyklu i w tym celu chciałem się poradzić Ale wracając. Tutaj chodzi o pryzmat cyklu w tym celu [...]

soli unikaj, doprawiaj jak lubisz i nie ma juz co popadac w obled przy redukcji zaleca sie unikac ogolnie nabialu, ale to ciezki temat. odrobina mleka do sniadania oczuwiscie nie zaszkodzi, a twarog na noc bedzie jak najbardziej ok. nie jestem zwolennikiem fanatyzmu, zwlaszcza na amatorskim poziomie, a taki wiekszosc na forum przedstawia. nie ma [...]

[...] c) poprawić gęstość mięśni wychodze z założenia że b... Jak dasz fotke, to sam ocenie co potrzebne. A co do planu, wymieniłem jego minusy. Jak trenujesz za intensywnie na redukcji to masz spadki MASY. wiem TO PO SOBIE (-1 cm bica w TYDZIEN). Na tym planie amsz bankowe spadki klaty, barków... I to duże. Reszta troche też spadła by ona mniej jak [...]

[...] i giry tez srednio poszly aczkolwiek nie robilem zdjecia. Zaryz brzucha udalo mi sie utrzymac. Reszta calkiem ok. Ostatnio stwierdzilem ze zostalo jakies 2-3 miechy do redukcji to zdaloby sie dowalic z 3 kg masy jeszcze, wiec pozwolilem sobie na batony po treningu itp przez co mnie podlalo troszke mocniej ale nie placze z tego powodu. [...]

[...] daje rade .. z minusów to jedynie tyle, ze czasami zalacza sie mocne ssanie, ale rzadko.. co 7-10dni robie ładowanie węglami (staram sie 'czysto').. odzywiam sie na tej redukcji w ten sposób tylko dlatego, ze po prostu zle znosze wieksze ilosci weglowodanów, taki mam organizm, wystarczy ze zjem zalozmy 200-300g węgli i mam potem wzdęcia, [...]

[...] samo %-) to mogą miec problemy.. ale z moim wymiarami obecnymi własciwie mam o wiele wiekszy i fajniejszy wybór np. spodni(dżinsów), niż jak mialem przy wymiarach sprzed redukcji aaa... i nie 78cm tylko 83 cm :p nie naciągam spodni pod żebra };-) /SFD/Images/2015/5/25/689e4ff647d84c8bbfd9c70b58869e5b.jpg %-) a co do tych ilosci węgli, no [...]

Prosiłbym moderatora o zmianę tematu na np. zagwozdki dotyczące pierwszej redukcji, czy jakoś tak bo mam dalsze pytanie. Sugerując się Waszymi wskazówkami ułożyłem dietę na 2700 kcal i prosiłbym o ocenę. Dieta oczywiście będzie urozmaicana, kurczak będzie wymienny na wieprzowinę czasami wołowinę i ryby (zazwyczaj mrożone i czasem wędzone - wiem [...]

Mnie też rozbawiło F. Co do tematu sylwetka ładna, nie widac redukcji 10 kg choc z drugiej strony dobrze bo czujesz ze nie ma fatu a siła i wygląd jest! Czyli w dobrą stronę. PS. Chciałbym tak wyglądać po redukcji 10 kg bo gabaryty Ci w sumie zostały. Nie przeżył bym chyba takiego spadku masy myśląc ile czasu starałem się ją zdobyć. Pozdro...

[...] Dzieki jeszcze raz. Teraz juz wiem, ze to co chcialam brac na noc to sie zupelnie na noc nie nadaje. >i uwaga do obojga Panstwa - nie bojcie sie bialka, zwlaszcza na redukcji. bialka to ja moge jesc do woli. Problem mam z tluszczami. Po jakichs kretynskich dietach odchudzajacych zostal mi strach przed tluszczem. Czasem jak sobie dzien [...]

Ja po mojej redukcji teraz jem 5 posiłków dziennie od 10 dni. Waga stoi, metabolizm o wiele szybszy. Spróbuj zmodyfikować dietę, bo na tuńczyku i serku wiejskim nie urośniesz. U mnie to teraz wygląda tak: 1. Śniadanie: około 100g do wyboru (ryż brązowy, chleb razowy, makaron razowy + przyprawy do smaku), 3 jaja na twardo, 2 białka (robię albo [...]

Ojjj Boofi Na redukcji ograniczenie bialka ??Zmniejszenie ilosci posilkow ?? Dieta w zaden sposob nie musi sie kojazyc z redukcja jak dla mnie . A dieta "masowa" tak samo przyspiesza metabolizm jak i dieta podczas redukcji. Ale mi w pytaniu chodzilo o to czy metabolizm szybki moze w jaki kolwiek sposob wplywac na podniesienie [...]

Jasne ze mozna mieszac z woda. Niektórym ludzia z wodą lepiej smakuje a niektórym z mlekiem. Dodając mleko zwiekszamy kaloryczność, przy redukcji tkanki tłuszczowej nie jest ono wskazane. Pzdr.

To było do glowapl ------ zico74 - Oczywiście że wszystko z Hi Tec'a Masa - dodajesz więcej Kalorii niż wynosi twoje zapotrzbowanie kaloryczne z pożywienia/Odżywek. Większa ilość Węglowodanów i Tłuszczy niż przy Redukcji Czyli może być taki Zestaw: Whey Mass Gain 3kg - 89 zł Mega BCAA 5000 85 zł - Aminokwasy Bcaa (które są zreszta w promocji 1 [...]

[...] kalorycznego i obserwował obwody ciała po dwóch tygodniach. Wtedy ewentualnie, w zależności od ich zmian korygowanie ilości kalorii lub/i aktywności fizycznej. Nie zaczynaj redukcji tkanki tłuszczowej od ilości kalorii dla kobiet. 2300 to już ilość bliska głodówce. Kobiety zaczynają redukcję z takiego poziomu. Z czasem zwiększysz aktywność [...]

Po pierwsze jak pisali z założenia masz nie realne cele bo nieda się budować i gubić w jednym czasie w większości przypadków. Chcesz zbudować z 10kg mięśni to musisz mieć świadomość że to jest praca na kilka lat nawet jeśli chodzi o całkowicie sucha tkankę mięśniową. Piszesz że garść orzechów to mało kalorii uwierz że nie i takim podjadaniem to [...]

[...] już itak nie mam co, nie mam pomysłu na kolejny posiłek ok 16-17, bo raczej nic nie będę w stanie do tej pory ugotować, więc dopiero jutro zacznę dzień z dobrym jadłospisem, pójdę po pracy na zakupy i zapełnię lodówę...teraz próbuję ustalić jadłospis na jutro, tylko powiedzcie mi ile potrzebuje dziennie gram węgli, białka, tłuszczy na redukcji ?

[...] na bieżni przy pobliskim Orliku ale bieganie mnie nie fascynowało,a widok osób patrzących na mnie trochę mnie dołował. Koniec sierpnia 2014 roku, byłem już po pierwszej redukcji. Zrzuciłem około 10 kg ale to nadal nie było to. Od małego byłem zafascynowany rowerami szosowymi. Te cienkie oponki wprawiały mnie w jakąś taką radość, którą ciężko [...]

[...] czyli to, o czym wszyscy już wiemy. Wysiłek aerobowy jest traktowany jako podstawa, jeśli chcemy zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Sesje cardio wpływają korzystnie podczas redukcji i przyspieszają jej efekty (dodatkowe spalone kcal, przedłużenie sesji treningowej itp). 2. Poprawa samopoczucia - podczas biegu, czy jazdy na rowerze pozbywamy się [...]